朝の頭痛、大きく分けるとこのようになります。

「血行不良（緊張型頭痛）」「血管の拡張（片頭痛）」そして「脱水・低血糖」の3つです。

それぞれのタイプ別に簡単な改善方法をご紹介します。

1. まずは「水分補給」と「糖分補給」

寝ている間に体は水分不足になり、脳の血流が滞りやすくなります。

• コップ1杯の水を飲む: 常温の水や白湯がベストです。血流を促し、脳をスッキリさせます。
• 少しの糖分を摂る: 朝の低血糖が原因の場合もあります。バナナ一口や、少量のチョコレート、甘い飲み物を口にすると和らぐことがあります。
• 2. 布団の中でできる「ゆるストレッチ」
  肩こりや首の凝りが原因の「緊張型頭痛」に効果的です。
• 深呼吸: 鼻から吸って口からゆっくり吐きます。脳に酸素を送り込みます。
• 肩の上げ下げ: 布団に寝たまま、両肩をギュッと耳に近づけるように上げて、一気に「ストン」と脱力します。これを3回繰り返します。
• 手足のグーパー運動: 手と足の指をギュッと握ってパッと開くのを繰り返すと、末端から血行が良くなります。

3. 光を浴びて「セロトニン」を出す

• カーテンを開ける: 太陽の光を浴びると、痛みを感じにくくさせる脳内物質「セロトニン」が分泌されます。
  • ※ただし、光が眩しくて吐き気がするような「片頭痛」の場合は、逆に暗い部屋で安静にしてください。

4. 温度でコントロールする（重要！）

自分の頭痛がどちらのタイプかによって、対処が真逆になります。

• 「ズキズキ」脈打つ痛み（片頭痛タイプ）の場合：
  • 冷やす: 痛む部分や首の横を、冷たいタオルや保冷剤で冷やしてください。血管が収縮して痛みが落ち着きます。
  • コーヒー・紅茶を飲む: カフェインには血管を収縮させる作用があります（飲み過ぎは注意）。
• 「重苦しい・締め付けられる」痛み（緊張型タイプ）の場合：
  • 温める: 蒸しタオルで首の後ろや肩を温めたり、シャワーを浴びたりして血行を良くしてください。

5. ツボ押し（即効性あり）

• 合谷（ごうこく）: 親指と人差し指の付け根のV字になっている部分。ここを強めに揉むと、頭痛全般に効果があると言われています。
• 太陽（たいよう）: 眉尻と目尻の間の少し外側、こめかみの凹んでいる部分。ここを指の腹で円を描くように優しくマッサージします。

⚠️ 注意が必要なケース以下の場合は、無理をせず医療機関を受診してください。

• 今までに経験したことがないような激しい痛み
• 手足のしびれや、言葉の出にくさを伴う場合
• 毎日薬を飲まないと不安なほど頻繁に起こる場合

まずは「水分を摂って、ゆっくり深呼吸」することから始めてみてくださいね。

少しでも楽になりますように。