こんにちは！大分市森町 頭痛と不眠が改善できるサロンララスマイルです。
最近、「なんだか頭が重いな」「また偏頭痛…」と、暗い部屋でじっと耐える時間が増えていませんか？
40代に入ると、ホルモンバランスの変化や日々の忙しさで、知らず知らずのうちに体の中の「頭痛を防ぐ栄養素」が枯渇しがちなんです。
薬を飲む前に、まずは毎日の「食べ物」で自分をケアしてあげませんか？今日は、頭痛持ちさんが味方にしたい栄養の雑学をお届けします。
■ 40代女性に足りない？頭痛を防ぐ「3大レスキュー栄養素」
「最近、疲れやすいし頭も痛い…」そんな時に意識して摂りたいのがこの3つです。
1. 天然の安定剤「マグネシウム」
脳の血管がギュッと縮まるのを防いでくれる、頭痛持ちさんの救世主！
- おすすめ: アーモンド、納豆、ほうれん草、海藻
- コツ: おやつをスナック菓子から「素焼きナッツ」に変えるだけでOK！
2. エネルギーの潤滑油「ビタミンB2」
脳の細胞を元気に動かし、頭痛の引き金を抑えてくれます。
- おすすめ: レバー、卵、舞茸、うなぎ
- コツ: 忙しい朝は「卵料理」を一品プラスするのが近道です。
3. 幸せホルモンの素「セロトニン」
血管の広がりをコントロールしてくれる物質。不足すると血管が暴走して痛みを招きます。
- おすすめ: バナナ、チーズ、赤身の魚
- コツ: 「朝バナナ」は、セロトニンを作るスイッチを入れてくれる最強の習慣です。
■ ちょっと待って！その食べ物が「引き金」かも？
実は、良かれと思って食べているものが頭痛を誘発していることも…。
- ご褒美の「赤ワイン＆チョコ・チーズ」 これらに含まれる「チラミン」という成分は、血管を刺激して偏頭痛を招きやすいんです。
- 加工肉（ハム・ソーセージ） 保存料に含まれる成分が血管を広げすぎてしまうことがあります。
「これを食べた後に痛くなるかも？」と、自分のパターンを知るのが大切です。
■ 今日からできる「ゆるケア」のススメ
完璧を目指すとそれ自体がストレス（＝頭痛の元！）になってしまいます。
まずは、「コーヒーを1杯、お水に変えてみる」、「お味噌汁にわかめ（マグネシウム）をたっぷり入れる」といった、小さなことから始めてみませんか？
40代の体は、いたわった分だけちゃんと応えてくれます。 痛みに振り回されない毎日を、一緒に作っていきましょう！
ちなみに、お水不足も頭痛の大きな原因。1時間に一口、意識して水分を摂るだけでも、夕方の頭の重さが変わってきますよ。
血血管を安定させる「ほうれん草と納豆の海苔和え」
マグネシウムの宝庫である食材を組み合わせた、副菜にぴったりの一品です。
- • 材料（2人分）:
- ◦ ほうれん草：1袋（冷凍ほうれん草でもOK）
- ◦ 納豆：1パック
- ◦ 刻み海苔：適量
- ◦ 調味料: めんつゆ（小さじ2）、ごま油（小さじ1）
- • 作り方:
- 1 ほうれん草を茹でて（またはレンジで加熱して）水気を絞り、3cm幅に切る。
- 2 ボウルに納豆、ほうれん草、調味料を入れて混ぜる。
- 3 器に盛り、海苔をたっぷりかける。
- • 頭痛ケアポイント: ほうれん草と海苔は、野菜・海藻類の中でもマグネシウム含有量がトップクラス。納豆のビタミンB2も加わり、脳の過敏さを抑える最強の組み合わせです。
💡 おまけ：外出先で「頭痛の予感」がした時のレスキューおやつ
レシピを作る時間がない時は、コンビニでこれを買ってください！
- • アーモンド（素焼き）: 天然のマグレシウムサプリ。
- • ハイカカオチョコ（70%以上）: 少量ならマグネシウム補給になります（※ただし、食べ過ぎるとチラミンで逆効果になるので、2〜3粒程度に）。
- • 豆乳: トリプトファンとビタミンB群が手軽に摂れます。
